Αν θέλεις να μπορείς να ελέγχεις εύκολα το βάρος σου, τότε πρέπει να πάρεις στα χέρια σου τον έλεγχο του μεταβολισμού σου. Από αυτόν εξαρτώνται όλα. Αν μπορείς να κάψεις το λίπος εύκολα, μπορείς και να χάσεις βάρος με τον καλύτερο τρόπο, προστατεύοντας τους μύες σου. Αν δεν θέλεις να χρησιμοποιήσεις λιποδιαλύτες ή κάποιο από τα χάπια αδυνατίσματος που έχουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα, σου δίνω 5 τρόπους για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου:

#1 Μην παραλείπεις το πρωινό

Το πρωινό γεύμα ξεκινά το μεταβολισμό και βοηθά να αποφευχθεί το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας καφές δε μετράει, καθώς η καφεΐνη και η τυχόν πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να σου προσφέρουν μια κάποια ενέργεια και να καταστέλλουν την πείνα σου για λίγο, αλλά είναι βέβαιο ότι ο οργανισμός σου θα αντιδράσει με αυξημένο αίσθημα πείνας, και το πιο πιθανό είναι ότι θα υπερβάλλεις στο φαγητό αργότερα. Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδρογονάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, (βρώμη), καθώς και λίγη πρωτεΐνη και λίπη (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γάλα), ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας αλλά και πείνας υπό έλεγχο.

#2 Φάε συχνότερα

Μάθε να γευματίζεις κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, ή τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Η συχνότητα των γευμάτων σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος,, όταν το σάκχαρο πέφτει σε χαμηλά επίπεδα, δημιουργεί έντονο αίσθημα πείνας. Σταθεροποιώντας τα επίπεδα του σακχάρου, ελέγχεις την όρεξή σου και διατηρείς το μεταβολικό σου ρυθμό υψηλό. Μένοντας πολλές ώρες χωρίς φαγητό, ωθείς τον οργανισμό σου στο να ρίξει τους ρυθμούς του προκειμένου να διατηρήσει ενέργεια. Αυτή η αντίδραση του οργανισμού επιδρά αρνητικά στην προσπάθειά σου για απώλεια βάρους.

#3 Κατανάλωσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει να μειωθεί το αίσθημα πείνας, χρειάζεται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να χωνευθεί, συνεπώς θα αισθάνεσαι χορτάτος για περισσότερο από ότι εάν κατανάλωνες μόνο υδατάνθρακες. Έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει να χάσεις βάρος χωρίς να περιορίσεις τις ληφθείσες θερμίδες. Δοκίμασε τις παρακάτω πηγές πρωτεϊνών: Γαλοπούλα με ψωμί ολικής άλεσης, χούμους και πίτα, χορτοφαγικό τσίλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς ή μπάρες πρωτεϊνών με 12 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης.

#4 Περιόρισε το τσιμπολόγημα

Πολλοί από εμάς αρπάζουν ένα σνακ για ενέργεια όταν νιώθουμε κουρασμένοι. Αλλά δε θα πρέπει να συγχέεις την πραγματική πείνα με την κούραση. Εάν νιώθεις κουρασμένος, δοκίμασε ένα γρήγορο περπάτημα 15-20 λεπτών. Αυτό θα αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σου, και θα σου δώσει έξτρα ώθηση ενέργειας. Στη συνέχεια πιες ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό. Εάν είσαι πραγματικά πεινασμένος, δοκίμασε ένα σνακ πρωτεΐνης ή ένα σνακ που να περιέχει σύνθετους υδρογονάνθρακες, όπως κράκερς ολικής αλέσεως, με φυστικοβούτυρο ή τυρί..

#5 Κατανάλωσε σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σου

Τρώγοντας λίγο, επιβραδύνεις το μεταβολισμό του σώματός σου, με τον ίδιο τρόπο που τον επιβραδύνει η μικρή συχνότητα γευμάτων. Εάν θέλεις να χάσεις βάρος, μην κόψεις τη λήψη θερμίδων πολύ δραστικά. Αντιθέτως, αφαίρεσε από τη δίαιτά σου μερικά από τα μη απαραίτητα στοιχεία, όπως αναψυκτικά, χυμούς, τυποποιημένα γεύματα ή γλυκά. Τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών και θερμίδων, και χαμηλές ποσότητες βιταμινών, αλάτων και φυτικών ινών.